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Fichas profissionais entregues em 24h

SEU TREINO
PERSONALIZADO
DO ZERO

Da musculação ao esporte de alto rendimento — fichas de treino criadas por profissionais de Educação Física para o seu nível, objetivo e rotina.

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Para quem é

DO SEDENTÁRIO AO PROFISSIONAL

Não importa onde você está — criamos a ficha ideal para o seu momento e objetivo.

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Sedentário

Está começando do zero? Criamos uma progressão segura, gradual e motivante para você criar o hábito do treino.

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Academia & Musculação

Quer hipertrofiar, emagrecer ou ganhar força? Fichas periódicas com periodização profissional para seu objetivo.

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Praticante de Esportes

MMA, futebol, basquete, natação e mais. Treinamento complementar para melhorar sua performance no esporte.

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Atleta & Competição

Periodização avançada, pico de forma, gestão de carga e controle de fadiga para quem compete em alto nível.

O que você recebe

MUITO ALÉM DE
UMA LISTA
DE EXERCÍCIOS

Cada ficha é elaborada individualmente por um profissional de Educação Física com base no seu perfil completo.

01

Periodização Inteligente

Ciclos de treino com progressão de carga, volume e intensidade planejados semana a semana.

02

Exercícios com Descrição e Vídeo

Cada exercício vem com execução detalhada e link para vídeo demonstrativo. Zero dúvidas no treino.

03

Séries, Repetições e Descanso

Parâmetros completos adaptados ao seu nível, equipamento disponível e frequência semanal.

04

Formato PDF + Planilha Editável

Receba em PDF para imprimir ou planilha Google/Excel para anotar cargas e evolução diretamente.

05

Suporte via WhatsApp

Tire dúvidas sobre a ficha diretamente com o profissional responsável pelo período de validade.

Ficha de Treino A
Semana 2 de 4
Seg
Ter
Qua
Sex
Peito & Tríceps
Exercício Séries Reps Descanso
Supino Reto Barra48–1090s
Crucifixo Inclinado31260s
Peck Deck31560s
Tríceps Corda41260s
Tríceps Francês31060s
Preços

ESCOLHA SEU PLANO

Sem taxas ocultas. Sem contratos longos. Cancele quando quiser nos planos recorrentes.

Ficha Avulsa
R$ 49 ,90

Pagamento único • Sem recorrência

Sem renovação automática
  • 1 ficha de treino completa
  • Personalizada ao seu perfil
  • PDF + Planilha editável
  • Vídeos dos exercícios
  • Entrega em até 24h úteis
  • Suporte via WhatsApp (7 dias)
  • Renovação automática a cada 30 dias
  • Ajustes e revisões inclusas
Mais popular Plano 6 Meses
R$ 39 ,99

/mês • renovação automática a cada 30 dias

Você economiza R$ 59,46 vs avulso
  • Ficha nova a cada 30 dias
  • Periodização progressiva 6 meses
  • PDF + Planilha editável
  • Vídeos dos exercícios
  • Entrega em até 24h úteis
  • Suporte via WhatsApp (30 dias)
  • Renovação automática inclusa
  • Desconto máximo (plano 12 meses)
Plano 12 Meses
R$ 35 ,99

/mês • renovação automática a cada 30 dias

Você economiza R$ 167,88 vs avulso
  • Ficha nova a cada 30 dias
  • Periodização completa 12 meses
  • PDF + Planilha editável
  • Vídeos dos exercícios
  • Entrega em até 24h úteis
  • Suporte via WhatsApp (30 dias)
  • Renovação automática inclusa
  • Ajustes e revisões inclusas

Todos os planos incluem ficha 100% personalizada criada por Educação Física. Cancele os planos recorrentes a qualquer momento.

Processo

EM 4 PASSOS
SIMPLES

01 🛒

Escolha seu plano

Selecione entre a ficha avulsa ou um plano recorrente mensal de 6 ou 12 meses.

02 📋

Preencha seu perfil

Nível, objetivo, local de treino, frequência semanal e qualquer restrição física.

03 ⚙️

Profissional elabora

Um profissional de Educação Física cria sua ficha 100% personalizada em até 24h úteis.

04 📲

Receba e treine

Ficha entregue por e-mail em PDF e planilha. Nos planos recorrentes, renovada automaticamente todo mês.

Depoimentos

QUEM JÁ TREINOU
COM A GENTE

★★★★★

Nunca tinha treinado na vida. A ficha foi tão bem explicada que em 3 meses já vi resultados reais. Renovei por 12 meses sem hesitar.

MS
Marcos Silva
Sedentário → Plano 12 meses
★★★★★

Treino MMA há 2 anos e não tinha complemento de musculação. A ficha de força periodizada melhorou meu desempenho absurdamente em competição.

RC
Rafael Costa
Atleta de MMA • Plano 6 meses
★★★★★

Comprei a ficha avulsa pra testar. Foi tão boa que assine o plano recorrente. Perdi 11 kg em 4 meses seguindo certinho. Suporte pelo WhatsApp é ótimo!

AF
Ana Ferreira
Emagrecimento • Avulso → Recorrente
Dúvidas

PERGUNTAS FREQUENTES

Sim, 100%. Cada ficha é elaborada individualmente por um profissional de Educação Física com base no seu perfil, nível, objetivo, local de treino e restrições. Não usamos fichas prontas ou genéricas.
Após a confirmação do pagamento e preenchimento do seu perfil, a ficha é entregue em até 24 horas úteis diretamente no seu e-mail, em formato PDF e planilha editável.
Nos planos de 6 e 12 meses, sua cobrança é feita automaticamente a cada 30 dias. Você recebe uma nova ficha atualizada, dando continuidade à progressão do seu treino. Pode cancelar quando quiser, sem multa.
Sim. Você pode cancelar a qualquer momento sem nenhuma multa. Basta nos contatar pelo WhatsApp ou e-mail antes da próxima data de renovação.
Com certeza. Criamos fichas para academia completa, academia de luta, em casa com equipamentos, em casa sem equipamentos e ao ar livre. Basta informar no seu perfil onde você treina.
Todos os planos incluem suporte via WhatsApp com o profissional responsável pela ficha. Na ficha avulsa o suporte é de 7 dias; nos planos recorrentes é válido durante todo o período de vigência de cada ficha (30 dias).
Aceitamos cartão de crédito, Pix e boleto bancário. Os planos recorrentes são cobrados no cartão de crédito para facilitar a renovação automática.

PARE DE TREINAR
SEM DIREÇÃO

Sua primeira ficha profissional por apenas R$ 49,90. Entrega em 24h.

JS
João Silva
Plano 6 Meses
Olá, João! 💪

Hoje é segunda-feira • Semana 2 de 4

Semana Atual 2/4 Ciclo em andamento
Treinos Concluídos 14 ✓ neste ciclo
Sequência Atual 5d dias consecutivos
Próximo Treino Peito Hoje — 18h
Grade Semanal
Peito & Tríceps
#ExercícioSériesRepsDescansoObservação
Assistente IA

Gere alongamentos, dicas de nutrição, motivação e mais com inteligência artificial.

🧘 Gerador de Alongamentos

Selecione o grupo muscular trabalhado e a IA gera uma sequência de alongamentos personalizada.

Peito Costas Pernas Ombros Corpo Todo
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Treino Nutrição Recuperação Motivação
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🤖 Coach IA Luis Andrade Personal Online
Olá! Sou o seu Coach IA. Posso te ajudar com dúvidas sobre treino, nutrição, técnica de exercícios, periodização, recuperação e muito mais.

O que você gostaria de saber hoje? 💪
Meu Progresso

Acompanhe sua evolução no ciclo atual de 4 semanas.

Volume de Treino (semanas)

Semana 1100%
Semana 273%
Semana 3–
Semana 4–

Consistência Geral

Treinos realizados14/20
Dias na semana5/7
Execução do plano85%

Conquistas 🏆

🔥
5 dias consecutivos
Desbloqueado hoje
💪
Primeiro ciclo concluído
há 2 semanas
⚡
10 treinos no mês
há 1 semana
🏅
20 treinos no ciclo
Em progresso…

Resumo do Ciclo Atual

ObjetivoHipertrofia
Frequência5× por semana
NívelIntermediário
Próxima renovação12 dias
Plano ativo6 Meses
Minha Evolução

Modelo corporal com músculos trabalhados no último treino, métricas e histórico de progressão.

Músculos Trabalhados Último treino: Peito & Tríceps
Músculo ativado
PEITORAL ABDÔMEN QUADRÍCEP BÍCEPS TRAPÉZIO LATÍSSIMO GLÚTEO ISQUIOTIB.
PEITORAL QUADRÍCEP TRAPÉZIO LATÍSSIMO GLÚTEO ISQUIOTIB.
Ativados:
Simular treino:
📊 Dados Corporais
Peso atual—
Altura—
IMC—
Objetivo—
Sexo—
✏️ Atualizar dados
🔥 Gasto Calórico (estimado)
380kcal
Semana1.840 kcal
Mês7.200 kcal
Meta diária500 kcal
Progressão de Peso e Cargas

Registre suas cargas e acompanhe a evolução semana a semana

DataTreinoPeso (kg) ExercícioCarga (kg)Reps KcalSensaçãoObs
Nenhum registro ainda. Clique em + Adicionar Registro para começar.
Meu Perfil

Dados pessoais, preferências de treino e anamnese completa.

👤 Dados da Conta
📋 Anamnese Física

Preencha sua ficha de avaliação. Essas informações são usadas para personalizar sua ficha de treino.